• Já v běhu
    • Úspěchy a osobáky
  • Běhám pro Anabell
    • HISTORIE – Běhám pro Anabell
  • Příručka Prostě běž!
    • Objednej si!
  • Běžecká kuchařka Prostě jez!
  • Kontakt
  • Facebook
  • Instagram
  • Strava
  • LinkedIn
ZaBěhu.cz

zabehu.cz

𝕁𝕒𝕙𝕠𝕕𝕠𝕧𝕖𝕛 𝕕𝕠𝕣𝕥𝕚́𝕜🍰🍓
...protože nejlepší sport je kafe a dort!☝😀
Což bych si teď ostatně mohla nechat vytetovat na tu lopatku namísto zamýšlený #bouldergirl 🤔🤔 ...protože kdybych seděla doma a pila kafe, nemusela bych mít urvanej křížák..🤔🤔 Ale zas jsem si třeba mohla vylejt to kafe do klína, žejo?!🤔😆
A vůbec nejlepší jsou takový ty hlášky typu, neměla jsi tam jezdit a máš radši lízt na laně...🙈🙄 ...po vzoru úsloví, kdo nic nedělá, nic nezkazí..🤦‍♀️
.
A tak jsem trochu pokazila i tenhle dortík, protože jsem ho nevydržela nechat ztuhnout v lednici přes noc🙈 Dneska už drží mnohem líp🤷🏻‍♀️😆
.
Každopádně je to bezva letní🍓☀️ mlsání👌 Ke cold brew, samozřejmě!☝😀 Upekla jsem si na něj kakaovej korpus a pak vyšlehala tvaroh, @milkopolabskemlekarny řeckej jogurt a zakysanku, hodně jahod a po kupě to drží želatina. Jo, ňákej cukr je v tom taky😝
.
Spočítala jsem k tomu i nutriční hodnoty:
90 g porcička má:
• 458 kJ
• 10 g sacharidů (z toho 7,9 g cukry)
• 6,1 g bílkovin 🤍😍
• 4,7 g tuku
Pokud to srovnám se stejným množstvím mý oblíbený 🥕mrkvový bábovky🥕, hodí to sakra rozdíl🧐
.
☝ Takže pokud chci třeba redukovat hmotnost, hlídat si váhu, budovat svaly💪😝 nebo ležim doma jak kripl🙄, vždycky budou lepší a horší varianty💃 
.
☝ Jeden ňákej dortík samozřejmě jaro nedělá, ale když si to řeknu u každýho jídla, už se třeba můžu trochu divit...🙈🤷🏻‍♀️
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#nejlepsisportjekafeadort #mnam #jahody #leto #dortik #lehkydortik #dort #easyrecipe #easypeasy #nutri #nutritipy #vyziva #nutrition #recept #strawberrycake #coldbrew #coffe #summervibes #yummy #mlsani #nutrietobe #1lfuk #student #sport #sportygirl #summertimesadness
ℤ̌𝕚𝕛 𝕡𝕣̌𝕚́𝕥𝕠𝕞𝕟𝕠 ℤ̌𝕚𝕛 𝕡𝕣̌𝕚́𝕥𝕠𝕞𝕟𝕠𝕤𝕥𝕚́☝
...střídaj se dny relativně normální a dny, kdy potřebuju brečet...🙏
A tehdy je dobrý mít někoho, kdo ti řekne: ~ snaž se žít v přítomnosti. To, co se stalo, neovlivníš a nemá smysl se stresovat budoucností, která neexistuje. ~
.
☝ Tak třeba to někomu tady taky v něčem pomůže.
.
A moje přítomnost se jmenuje Naňka🦴🧠🫀☝😀 (jako takový to gymnaziální, jak přeneseš jméno autora na dílo☝😅 #metonymie 💪😅)
.
📷 @azfotky
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#moudro #quote #inspirace #motivace #friends #soulmate #diky #upanddown #knee #injury #recovery #anatomy #studying #ligamentumcruciatumanterius #died
𝕋𝕒𝕜𝕖 𝕞𝕖 𝕓𝕒𝕔𝕜🤕 ... 𝕋𝕒𝕜𝕖 𝕞𝕖 𝕓𝕒𝕔𝕜🤕
...kámoška, když viděla mýho pana doktora, zkonstatovala: no tyvole, to bych se taky nechala operovat! 🤣🤣
Bylo milo, dokud jsme si sdíleli naše osobáky na desítku a na půlmaraton... a jeho další závodní plány (ty mé nikoliv...🤦‍♀️).
Do tuhýho přišlo ve chvíli, kdy mě zpravil o tom, že po úrazu se okolní svaly stáhnou a on bude tak hodnej, že mi je uvolní. AU💥 dopr...!🤦‍♀️😰 
Leč ulevilo mi to... A je fakt, že dost věcí kolem (a podle mě je brzy pojmenuju i anatomicky!☝💪😄) mám citlivejch, bolavejch a asi nejvíc pociťuju chudáka sval lýtkový zmáhaný mým kripl-belháním se, i když se celkem snažim chodit normálně🙈😄😂
A tak zas na scénu přichází válec se svou funkcí uvolnění napětí a rehabilitace svalů a fascií🤗 Au...
Shodou okolností se mě tatáž kamarádka před časem ptala, jak vlastně ten válec používat... ▶️ Prostě podle pocitu! Najdu si tuhý místo, lehnu si jím na válec a pomalu rolluju tam a zpátky. Tím, jak moc na něj naložim svou váhu, si koriguju, jak moc velký maso🥩 to bude🙈 Můžu si na něj lehnout celou vahou, anebo se nadlehčovat tak, aby mi to bylo víc příjemný🧘‍♀️ (pokud je to místo, kde se moc rollovat válcem nedá, pro mě třeba prsáčky, delťáčky, beru masážní míček☝)
...co si budem, mnohem radši bych s nim řešila zahřátí před tréninkem a rege po něm🙏, ale i na tohle🚑 - pomoc při nápravě poúrazovýho stavu - je foamroller užitečnej parťák☝
‼️ Jestli chceš taky parťáka, kterej tě převálcuje, mám na @kine_max slevu 20 % - na vše. Stačí při nákupu zadat kód ZABEHU20 👌
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#spoluprace #kinemax #valec #foamroller #doporucuji #regenerace #uleva #pomoc #bolest #uraz #injury #koleno #svaly #muscles #sport #pohyb #runninggirl #climbinggirl #bouldergirl #beh #behani #run #running #relaxace #lezeni #boulder #bouldering #foamrollerworkout #masaz #ligamentumcruciatumanterius
𝕊𝕠 𝕪𝕦𝕞𝕞𝕚!😋 ...jak teď na 𝕊𝕠 𝕪𝕦𝕞𝕞𝕚!😋
...jak teď na vše s oblibou řiká Nina... (no, na tohle by to asi neřekla..🙈)
...pán v Makru mi dneska doporučil lososa🐋 divokýho, který by měl mít oproti tomu z chovu  o něco víc bílkovin a o něco míň tuku - což chceš!☝ Faktem je, že to i méně tučně chutná, tak to tak asi bude...🤷🏻‍♀️😄
Příloha nemusí být pokaždý zcela obligatní:) A když jsem u @verunkach viděla 🌱ŠPENÁTOVEJ🍃 závin, bylo jasno...🤩 (a celej zejtřek to budu svačit😋) Dokonce jsem kvůli tomu včera DOŠLA z Billy pěšky🙈😄
Podry šel na boulder (chachachacha!😭😭😭)... 
Podry šel na boulder a až přijde domu, tak mi určitě nezapomene připomenout, jak měl v háji rameno a já si chodila lízt o stošest a pak s nim měla potřebu nadšeně sdílet, co jsem kde (ne)vylezla a jak a nejmíň dvakrát dokola...🙄 #karma
Jakoby mě ty jeho pětky zajmaly!😅 (A proč vlastně leze na ten nebezpečnej(!) boulder?!🤔😶)
A tak mám aspoň hezkou a nutričňáckou🦦 večeři na terase🍷
Přičemž se divim, že tu spíš nesedim s nutellou...😭😭🤔😄 (Filipe, kde mám nutellu?!🤔🤭)
Ale zatim to mám ještě furt ňák tak, že odmítam přijít byť jen o miligram svý (falešný) formy...☝😄 A taky potřebuju ty blahodárný reparační bílkoviny.
Up and down. Up and down.
Každopádně ta večeře může bejt třeba fajn inspirace 😉
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#vecere #inspirace #dinner #nutrition #vyziva #losos #divokylosos #rybicka #spenat #yummi #recept #mytime #romantika #nutritipy #nutritioncoach #1lfuk #student #boulder #injury #sport #strava #summertimesadness
𝕁𝕠𝕠𝕠, 𝕡𝕝𝕒́𝕟𝕪...⌚ Kdy 𝕁𝕠𝕠𝕠, 𝕡𝕝𝕒́𝕟𝕪...⌚
Když dostanete nový hodinky @mujpolar.cz #PolarPacerPro 🖤 na testovačku, to poslední, co chcete, je přizabít se...?!🤦‍♀️😭 🤷🏻‍♀️
...chtěla jsem ty hodinky vzít minulej tejden na čtyřtisícovku🏔🇨🇭 (...ale mám od muže slíbeno, že bude Mont Blanc☝ #lepší )
...chtěla jsem si zkusit, za kolik bych teď běžela kilák na dráze⏱ - ráda s úsměvem vzpomínám na tu svoji anabázi o tom, jak jsem se několikrát snažila běžet pod 4 minuty, ňákej kámoš mi vždycky držel tempo, ale několikrát jsem to dala třeba za 4:01 (nebo 4:00.cosi) a podobný blbosti...🤦‍♀️ Dokonce i víckrát za sebou (něco jako 6b napodruhý😬)... ale blbý je, že v ten moment máte vždycky jen omezenej počet pokusů, pak vám ubejvaj síly...😄 No a nakonec jsem si to pak splnila na halovym závodě v Praze, kdy se mi to povedlo za 3:55.5🖤 #BylaForma 
...chtěla jsem si just for fun zkusit ten běžeckej test; byla jsem zvědavá na ta cvičení a tréninky, co mi furt hodinky podsouvaj - pro zlepšení mobility, core, celkový posilování, ... ale nevohnu to koleno, žejo?!🤦‍♀️ ...o ňákejch intervalech ani nemluvě...🤔
...pár dní po úrazu jsem je radši ani nechtěla vidět, neb to poslední, co bych potřebovala, bylo pravidelný připomínání, že "je čas se hýbat☝"🤦‍♀️
...umí sice i sledovat třeba kvalitu vašeho spánku, ale ... tady mi stačí můj pocit...🙈😃 A nejsem úplně ten typ, co potřebuje analyzovat množství dat - což byl ostatně i před lety důvod, proč jsem si pořídila právě svý první polary🤍
...no, nakonec jsem je vzala zas "na milost", teda na ruku, protože něco málo aspoň nachodit už zvládnu!💪🙏 A bez berlí!🧟‍♀️
...anebo dechový cvičení💨, to taky zvládnu!😃
.
.
Fotka se špekem na břiše je #realLife, abych si ho za těch pár měsíců mohla porovnat...😭🤦‍♀️😃
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#mujpolar #spoluprace #sportovnihodinky #sporttester #sport #hodinky #zmerSiTo #tymPolar #meditace #beh #behani #prostebez #cviceni #posilovani #lezeni #bouldering #uraz #koleno #smutek #depka #sbohemFormo #sportygirl #stronggirl #bouldergirl #FailureIsNotAnOption @polarglobal
...když máš 🌪blbý zprávy🌪, čum na fotk ...když máš 🌪blbý zprávy🌪, čum na fotky z časů, kdy bylo fajn... Protože zase fajn bude!☝💪 Failure is NOT an option!⤵️
.
𝕍 𝕟𝕠𝕦𝕫𝕚 𝕡𝕠𝕫𝕟𝕒́𝕤̌...
...trenéra!☝
.
Je snadný bejt pozitivní a účasten, když se daří a jedeme 💣💣 ... 
‼️ Je důležitější zůstat (a vymejšlet srandy), když seš ve 💩💩💩!💪
.
Já vim, že jsem taková chodící reklama na @fkarbic ... a je mi to teda i jedno, spíš jsem na to pyšná..🤪 Že tim můžu bejt. Že to je můj #coach ... a kámoš!☝🌊
.
Je to prostě fakt, že trenér - ale i ten nutriční terapeut třeba - musí bejt i tak trochu psycholog, protože práce s lidma..🙊 A když je i dobrej psycholog (a hecíř☝) ... prostě to pohladí🙏 A nedovolí vám to zabřednout do ještě větších 💩💩💩 než ve kterejch reálně jste...🤷🏻‍♀️
.
Takže se nelituju a těšim se na tu l.e.p.š.í. formu, co přijde potom!💪💪 #mantra
.
A jdu jí naproti... 🙏🕯🏋‍♀️🍳
.
"A hlavně na těch berlích tlač ty lokty od sebe!" 💪🤣🤣🤣🤣
.
A taky si ty nový @scarpa_czech👟 neprolezu hned přes léto v ňákejch nesmyslech, ale počkaj hezky až na kvalitní společný podzimní tréninky...🙏💪 Tam, kde je potřebujeme a kde se na ně těšíme✌ #HledámePozitiva
.
DÍKY, Filipe!🤜🤛
.
💣💣💣 #neverEnd 🤪
.
A až si s nim na ten podzim🍂 budete chtít to lezeníčko🧗🏻‍♀️🧗‍♂️ zkusit ... moje místo je MOJE!☝💪💙😀
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#OdaNaTrenera #bestcoach #friend #soulmate #lezzdrave #climbing #climbingcoach #climbingismypassion #boulder #bouldering #boulderlove #injury #STAYPOSITIVE #zaseBudePrdel #boulderingForever #sportygirl #climbinggirl #bouldergirl #stronggirl #kriplgirl #FailureIsNotAnOption
ℙ𝕠𝕞𝕠𝕔, 𝕡𝕣̌𝕚𝕓𝕖𝕣𝕦 𝕞𝕖𝕥𝕣𝕒́𝕜!😱
Když hodně sportujete a pak se zraníte tak, že se svýmu ❤ sportu nemůžete věnovat, co hůř, nemůžete se věnovat moc ničemu, zpravidla se psychicky dostanete do 🍑 (jo, do broskve!😃)
.
Jen co se trochu oklepete z prvnotního šoku, že si jen tak nezalezete / nezaběháte / doplň si cokoliv, skočí na vás další panická představa: budete nepohybliví doma a nejenže můžete rituálně pohřbít veškerou svoji těžce nabytou svalovou hmotu, ještě budete tak akorát žrát a přiberete metrák. Sad story.
.
Řada lidí na základě tohohle 👻 svůj příjem dost zaškrtí. Další skupina to nedá psychicky a začne se živit nutellou..
Nedobré možnosti☝
.
I když se chcete jít reálně zabít, udělejte cokoliv pro to, abyste si udrželi alespoň trochu pozitivní mysl. Vim, ne vždy to bude snadné. Mně pomáhá humor a podpora okolí🙏
.
Místo toho, abyste sklouzli k "teď je to stejně jedno, když budu zavřenej doma" a začali prasit🐖, naopak ten čas využijte ke zkvalitnění výživy. Opět: nemusí to být vždy easy; např. tehdy, když dostanete berle a nejste s to vydržet stát kdekoliv, natož u plotny/kuchyňský linky. Neostýchejte si říct o pomoc!🙏
.
‼️ Tělo potřebuje na svoje uzdravení a regeneraci energii! Čili notně omezovat energetický příjem neni nutný, ba je to nežádoucí (jak moc - indivindi).
.
Radši řešte, z čeho mu tu energii dodáte! Nutella vás moc neopraví☝ Navíc to poslední, co potřebujete, jsou jednoduchý cukry ze sladkostí🍪🍫🧁
.
Nač se teda zaměřit?!⤵️
.
🔥 Dostatečný přísun bílkovin rozdělený do celého dne. Ty se jednak coby stavební látky postarají o obnovu tkání, druhak se mohou přičinit o to, že zas tolik svalový hmoty neztratíte💪 Pokud bílkoviny jíst nebudete, tělo na svoji obnovu použije právě ty "ze zásob". Zdroje: libový maso, ryby, vejce, tvaroh, skyr, luštěniny, quinoa, ořechy, ...
.
🍊🫑🍓🥝🍅 Céčko. Pro svoje protizánětlivé účinky a podporu tvorby kolagenu = regenerace vaziva, šlach, chrupavek, kloubů, kostí a svalů. Když se zaměříte na konzumaci ovoce a zeleniny, kromě vitaminu C budete čerpat i další důležitý vitamíny a minerály🎲💪
.
Pokračování v komentáři⤵️⤵️⤵️
  • Blog
    • Zápisník
    • Ze závodů
    • Aktivní máma
    • Z cest
    • Podry píše
  • Recepty
    • Těstoviny
    • Koláče
    • Avokádo
    • Domácí čokoládová granola
    • NoSugar, NoProblem
  • Výběhy
    • Reporty
    • Výběhy (staré)
  • Závody
    • Termínovka běhej.com
    • Uplynulé závody
  • BEJKY Tým
    • „Podry“ – Dušan Podroužek
    • Podry píše
    • Já, Eva
    • Úspěchy Bejky Týmu
  • Odra – Nisa
    • Challenge Odra – Nisa. „Tak jeď“, nešlo neodkejvat
News Ticker
  • [ Duben 9, 2022 ] Jak jsem změnila jídelníček, aby se mi líp lezlo Aktivní máma
  • [ Březen 8, 2022 ] Proč teď víc lezu. Než běhám. Zápisník
  • [ Srpen 12, 2021 ] TFK: Možnost zůstat aktivní i s miminkem Zápisník
  • [ Červenec 2, 2021 ] Jak jsem běhání za biologii vyměnila. A půjdu na nutrii. Blog
  • [ Únor 21, 2021 ] Proč z vás (ne)návyky z dětství (nejspíš) udělaj cvaldu? Aktivní máma
HomeVýběhy (staré)Dlouhý běh z Bílého Kostela do Liberce 20. 3. 2016

Dlouhý běh z Bílého Kostela do Liberce 20. 3. 2016

Březen 17, 2016 Eva Fryšarová Výběhy (staré)

V neděli 20. března 2016 dorazíme autobusem (v 9.05 z nádraží v Liberci) do Bílého Kostela a po turistických značkách poběžíme až do Liberce.

Trasa má něco přes 20 km. Doporučuji si vzít s sebou ledvinku/batůžek s pitím a nějakou energií.

mapka

 

  • long run
  • trénink
  • výběh
  • výlet
Previous article
Next article

Related Articles

Utrápená třicítka na Gardě.. ale o tom to není!

Říjen 19, 2015

Běhej Lesy Karlštejn: můj návrat do běhu?

Červen 20, 2016

Druhý trénink s Vítkem Pavlištou na RunTour Liberec (8. 8. 2017)

Srpen 11, 2017

BJEŽ pro Anabell

Nejnovější příspěvky

  • Jak jsem změnila jídelníček, aby se mi líp lezlo
  • Proč teď víc lezu. Než běhám.
  • TFK: Možnost zůstat aktivní i s miminkem
  • Jak jsem běhání za biologii vyměnila. A půjdu na nutrii.
  • Proč z vás (ne)návyky z dětství (nejspíš) udělaj cvaldu?
  • Já v běhu

    Běhám pořád – nejčastěji s kočárem TFK Sport 16″ – a k tomu cvičím a snažím se racionálně jíst. Zkrátka se snažím být aktivní mámou. Ninuška se nám narodila v červenci 2019. Poměrně dlouho se mi dařilo být aktivní i v těhotenství, [...]
  • Historie

    ► Projekt Běhám pro Anabell má novou platformu na webu Pomáhejte na druhou.  ► Račte vstoupit do skupiny na Facebooku. Historie projektu „Běhám pro Anabell“ Celkem často mi při běhu naskakují „dobré nápady“. A jeden takový přišel i na sklonku roku 2015: dám [...]

© Eva Podroužek Fryšarová, ZaBěhu.cz, 2018